随着2025年游泳季节的逐渐升温，越来越多的游泳爱好者投身于水中锻炼，但在享受水中运动的同时，关于“游泳姿势不正确导致崴脚”的话题也引发了广泛关注。近日，一份来自专业游泳指导的文章指出，即使在游泳中采用标准动作，也可能因踝关节问题而受伤，提醒广大游泳者重视踝关节的保护与正确姿势的养成。

踝关节受损，崴脚风险升级

据专家介绍，踝关节功能受损主要由韧带松弛或受损引起，尤其是在曾经有过严重崴脚或踝关节受伤史的游泳者中更为常见。韧带损伤会导致踝关节不稳定，增加在水中打水时崴脚的概率。同时，宽大的踝穴或曾受损的踝关节也会成为隐形“炸弹”，在激烈的打水动作中引发扭伤。

科学打水，预防崴脚的关键

自由泳中的打水动作由“向上”和“向下”两部分组成，动作的科学性直接影响踝关节的安全。向下打水时，应由髋关节发力，带动大腿和小腿鞭状打水，脚应稍内扣，踝关节保持放松，避免紧绷。向上打水时，大腿带动直腿向上，动作应有弹性，避免膝关节弯曲过度。专家强调，踝关节的自然放松是关键，初学者常因紧张造成酸痛，若伴有肿胀或崴脚感觉，应及时就医，确保没有韧带撕裂等严重损伤。

如何降低受伤风险？

为了更好地保护踝关节，建议游泳前进行充分热身，增强踝关节的力量和柔韧性。练习中应注意动作的连贯性，避免肢体末端动作与整体协调脱节。正确的发力技巧不仅能提升游泳效率，还能有效预防受伤。有经验的教练指出，放松踝关节，合理用力，是每位游泳者都应掌握的基本技巧。

游泳作为一项全身运动，正确的姿势和科学的训练方法尤为重要。无论是专业运动员还是业余爱好者，都应重视踝关节的保护，避免“姿势不对也能崴脚”的误区。未来，相关专家还将继续推广科学游泳技巧，帮助更多人安全享受水中运动的乐趣。

你是否也遇到过类似的踝关节不适？对于如何预防崴脚，你有什么独特的经验或建议？欢迎在评论区分享你的看法，让我们共同营造一个安全、健康的游泳环境！返回搜狐，查看更多