1. 赛前热身与防护

专业球员会在赛前进行45分钟动态热身，包括：

• 关节活动度训练（特别是踝关节和膝关节）
• 肌肉激活练习
• 神经肌肉协调训练

老将们通常会使用肌效贴保护易伤部位，这是NBA球员的常规做法。

2. 赛后恢复关键期

比赛结束后的黄金30分钟内必须完成：

1. 冰敷处理（15-20分钟）
2. 蛋白质补充（乳清蛋白最佳）
3. 静态拉伸

很多球员会采用冷水浴（12-15℃）来加速恢复，这是勒布朗·詹姆斯最推崇的方法之一。

3. 日常保养秘诀

职业球员的日常护理包括：

记得定期进行运动机能评估，这是预防伤病的首要措施。