网球肘简单来说，就是小臂根部外下侧的炎症，一般都是反手姿势不正确所造成的。在运用反手时，如果核心肌群没有绷紧，并且没用身体去带动小臂和手腕发力，会让人自然用小臂旋转发力。有些人想要增加质量，还会加大幅度，用所谓“甩小臂”的方式去反手击球。长久下来，这部分的肌肉承受大量的瞬间发力，也就形成了网球肘的问题。

3.腰椎间盘突出

腰椎本身能承受的扭转幅度极其有限（大约15度）。核心肌群没有紧绷发力或是肌肉没有力量的话，围绕腰椎一圈的肌肉就未能有效形成“安全垫”的作用。当打球发力时，产生的扭转力量会透过肌肉，直接运作在腰椎的骨骼上面。在长期积累之下，再加上多数人坐姿也不正确（二郎腿、葛优躺等），问题会更加凸显。

4.膝盖疼痛

膝盖疼痛看来和腰腹核心肌群距离远，似乎没有直接关联，但其实和没用好核心肌群也是有关的。核心肌群运用良好的话，因为分担了下肢的压力，打球移动会觉得更轻松容易。但多数业余球友的核心肌群都处于松弛状态，所以在跑动时，身体无法协助产生有效缓冲，所有力量会直接压在膝盖上面。而且像杀球这种发大力击打时，核心没能紧绷缓冲，当上身突然压下时，会给非持拍手侧的膝盖造成大量的压力。长久下来，膝盖积液或是半月板磨损都是常见的问题。

看到这里，如果读者有兴趣了解如何运用核心肌群和相关部位，笔者建议再读一下几篇关于正手动力链的旧作，以有更整体的了解：

但这里笔者也试着用最简单的几句话来叙述运用核心肌群的要点：请先忘记顶胯或是蹬转、肩膀和两腿都放松、绷紧核心肌群包括腰腹臀下背部（不仅仅腹部而已，否则腰椎没能保护到），然后做空手的正手挥拍动作。如果方式正确而且核心够好的话，您应该能感觉下身被上身略带起来。如果发大力挥动（请小心慢慢加力），甚至两腿会被带到离地的程度，这样才算是真正有用上核心肌群的状态。就像下面王皓动图所显示的这样。

核心肌群的正确运用，可以说是有百利而无一害的，可以加强关节周围肌肉的支撑作用，提高关节的稳定性，减少因肌肉力量不足或关节不稳定导致的运动损伤。所以我们就从今天开始，好好地学习运用核心肌群力量吧~！

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