体能训练：打造钢铁般的身体素质

排球运动对爆发力和耐力有着极高要求。我们每周要进行三次高强度间歇训练，包括：

• 负重深蹲（最大重量的80%）
• 跳箱训练（高度从60cm逐步提升）
• 核心肌群稳定性练习

记得去年备战世锦赛时，我们的体能教练王指导说过："没有过硬的体能储备，再好的技术都是空谈。"这句话至今让我记忆犹新。

技术打磨：千锤百炼的精准度

下午2点到6点是技术训练时间。我们分成攻手组和二传组进行专项训练：

1. 扣球线路控制练习（每天至少500次）
2. 防守卡位移动训练
3. 发球精准度测试

上周和巴西队的友谊赛中，我的直线扣杀成功率达到了78%，这要归功于日复一日的定点训练。

心理素质：看不见的决胜关键

很多人不知道，我们每周三晚上都要进行心理抗压训练。模拟赛点时刻的紧张氛围，在极度疲劳状态下完成技术动作。教练组会故意制造噪音干扰，训练我们的专注力。

"真正的强者，是在体力透支时仍能保持技术动作不变形。"——国家队主教练李指导